Resumen
Cinco consejos para iniciarte en el mundo del deporte que pueden darte una guía de inicio.
El deporte sin dudarlo es un aliado para nuestro bienestar. Estos cinco consejos para iniciarte en el mundo del deporte pueden darte una guía antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento.
Si quieres tener una buena calidad de vida ahora y en edades más avanzadas, hacer deporte es casi obligatorio para lograrlo.
El desarrollo y mantenimiento de nuestra masa muscular es la clave que va a determinar, en gran medida, el poder alcanzar este objetivo, junto con la posibilidad de prevenir problemas de salud serios, como los que hoy en día enfrenta la vida moderna.
Hacer deporte no es salir solo a caminar. Necesitamos activar y fortificar principalmente los músculos del cuerpo que nos brindan funcionalidad. Es por eso que el tipo de deporte que practiques, tiene que estar enfocado en mejorar la masa muscular y lo movimientos de todo el cuerpo.
Sé que es difícil iniciarse en una práctica deportiva y sobre todo mantenerse. Así que aquí te dejamos algunos consejos para que puedas aprovecharlos y pasar de un deportista principiante a un nivel más avanzado:
- Antes de hacer deporte, te recomendamos hacer una revisión médica incluyendo una «prueba de esfuerzo» con tu cardiólogo de confianza, para que te inicies en condiciones de salud adecuadas. Aprovecha la oportunidad para hacerte una analítica básica, ver como está tu glucemia (azúcar en sangre), también tu perfil de lípidos y te recomendamos incluir el dosaje de Vitamina D. Con todo en condiciones y el aval de tu médico cardiólogo ya puedes entrenar ejercicios de fuerza y resistencia.
- Si tienes un estilo de vida sedentario y no estás en forma, no te preocupes. Esto nos ha pasado a todos al inicio. Busca hacer deporte con música y en grupo, con amigos o gente divertida, en los que la vida activa forme parte de su vida, esto mejora tu adherencia y el sentido de pertenencia.
- Al principio DUELE TODO y CUESTA MUCHO!! Es normal! Es en este momento donde puedes sacar conclusiones erróneas y abandonar. Así que te aliento a continuar. Todo mejora con la práctica, cada vez cuesta menos y mejoras tu rendimiento. Busca combinar ejercicios que te permitan desarrollar una adecuada funcionalidad. Trabajando piernas, el core y tren superior. El desarrollo de los ejercicios tienen que estar dirigidos a mejorar tu calidad de vida y disminuir el envejecimiento prematuro, cuidando el desarrollo y mantenimiento de tu masa muscular.
- La mentalidad es otro factor importante, no solo para continuar, sino para evolucionar en tus rutinas. Si un ejercicio comienza a resultar fácil, busca primero de mejorar la técnica de ejecución, seguido de un siguiente nivel, o más repeticiones, más fuerza o menos tiempo en los ejercicios qué así lo permitan. Trata de igualar a ese compañero que mejor rendimiento tiene. Lo único que te distancia de el es «tiempo y práctica».
- Combina el deporte con una alimentación adecuada. Este aspecto es más importante que el tiempo y tipo de deporte. Comer saludable y adecuado no solamente es para cuidar tu peso. Sino que también repercute en tu rendimiento y energía, y en el desarrollo de la masa muscular. Ten en cuenta esto porque cuando te sientes en mejores condiciones, mejoras tus marcas y mejoras tu nivel.
Además:
Si realmente quieres cuidar tu físico es muy importante saber como te inicias!
Te recomendamos saber cuánto tienes de músculo y cuanto tienes de porcentaje de grasa corporal. Saber estos parámetros te ayuda a establecer tu objetivo y darle seguimiento al mismo. Puedes completar el formulario de «Estudio Nutricional» y pronto enviaremos un informe con sus recomendaciones.
Si no tienes con quién practicar deporte bajo estas condiciones, envíanos un mensaje para poder contactarte con nuestro equipo.
Un saludo de tu team-hh!