Consejos prácticos para balancear tu plato de comida

Estos consejos prácticos para balancear tu plato de comida son ideales para cualquier tipo y estilo de alimentación.

Ya sabemos que comer de manera nutritiva y balanceada ocupa gran del éxito para conseguir un buen resultado, ya sea físico o de rendimiento deportivo.

Estos consejos prácticos no son una dieta estricta, ni promovemos hacer una, sino que buscamos que puedas comprender como llevar adelante una alimentación equilibrada y esto comienza con que puedas y sepas como hacer para organizar inicialmente tu plato de comida.

Antes de comenzar, debemos tomar conciencia de la importancia que tiene la nutrición en todo sentido.
No es solamente físico, sino que también tiene un componente emocional, familiar y social que vienen arraigados en generaciones, los cuales nos inculcan un estilo o manera de alimentarnos, que no siempre es el más adecuado.

Sin embargo, hay patrones conductuales que pueden romperse. Y esto lo podemos evidenciar en el ámbito del deporte. No nos imaginamos a atletas de renombre comiendo alimentos poco saludables verdad?. O comiendo grandes cantidades de alimentos. Pero cuando tú quieres tener buenos resultados, abandonar estos alimentos suele ser difícil porque forman parte de tus hábitos alimenticios.

¿Que podemos hacer entonces?

Para comenzar, simplemente con tener ganas de cambiar y dar el primer paso alcanza.
Si no estas dispuesto a dejar ciertos alimentos, al menos por un tiempo prudencial, te recomendamos que el 80% de tus comidas que sean saludables para que con ese 20% puedas darte un gusto cuando quieras.

Cabe aclarar que no es necesario hacer ninguna dieta! Sino lo que hay que cuidar es el estilo de alimentación, de esa manera se puede comer de todo!

Hay un detalle que no es menor, y es está basado en la información que tenemos hoy en día. ¿Qué consideramos saludable y qué no lo es?

Hay muchas opiniones e intereses económicos detrás de ello, por eso es que elaboramos esta guía usando el sentido común.

Ahora sí! Vamos al lío!!

La mejor forma de balancear un plato de comida es primero elegir la fuente de proteínas y en una buena cantidad.
Ya sean de origen animal o vegetal, de acuerdo a tu estilo de alimentación, debes incluir al menos 30 a 40 gr de proteína en tu plato (que no es lo mismo decir 40 gr del alimento elegido).

Para eso te recomendamos aprender a reconocer en las tablas nutricionales, o leer las etiquetas para analizar que alimentos tienen un contenido proteico adecuado, sin excederse en otros nutrientes como grasas o azúcares.

Luego, debes elegir con qué vas a acompañar esa proteína. Lo recomendable es hacerlo con vegetales crudos, y si es con verduras de hojas mejor, ya que nos garantizamos un bajo aporte de hidratos de carbono y un buen aporte de fibras. Además, al contener pocas calorías, puedes aumentar la cantidad a ingerir.

Esta manera de alimentarse nos permite equilibrar el aporte de nutrientes esenciales, priorizando el cuidado de la masa muscular y evitando la generación de grasa corporal, cosa que es relevante, tanto si quieres bajar de peso como si quieres mejorar tu rendimiento deportivo.

Es importante además que puedas equilibrar el resto de las comidas, desde el desayuno a la cena.

No tiene mucho sentido cuidarte en el almuerzo si luego vas a comer alimentos de poca calidad durante el resto del día.

Es por ello que a lo largo del día te recomendamos evitar el uso de alimentos procesados, bollería o panificados y nuevamente que pienses en priorizar el aporte de proteínas en el resto de las comidas.

Alimentos con altas cantidades de hidratos de carbonos, te convienen dejarlos de lado por un tiempo, como ser el arroz y las pastas.

Para saber con más detalles, la cantidad adecuada de proteína que debes ingerir, y como repartirlas a lo largo del día, te recomendamos hacerte un estudio nutricional, el cual puedes acceder gratis a esta sección haciendo click aquí.

Recibirás un estudio detallado de tu composición corporal, sumado a recomendaciones para alcanzar tu objetivo personalizado.

Si esto te resulta difícil de comprender no te preocupes. En nuestros grupos de asesoramiento podrás recibir más información sobre como cuidarte, como aprender de alimnetación y escuchar a profesionales de la salud hablando al respecto.

Vive de manera saludable! No es difícil, es solo una decisión.

Saludos de tu Team Happy & Healthy